徒手没有健身器械怎么锻炼 健身已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分,尤其是在疫情期间,很多人都选择在家中进行锻炼。但是,很多人并没有健身器械,这就让他们感到很困惑,不知道该如何进行锻炼。其实,徒手锻炼也是一种非常有效的锻炼方式,下面我们就来谈谈徒手没有健身器械怎么锻炼的方法。 一、俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的徒手锻炼方式,它可以锻炼到胸肌、三头肌和肩膀。在进行俯卧撑的时候,需要先将身体放在地面上,手臂与肩膀平行,然后用力将身体向上推起,直到手臂伸直,然后缓慢将身体向下放回原位。建议初学者先从5个俯卧撑开始,慢慢增加次数和难度。 二、仰卧起坐 仰卧起坐是一种锻炼腹肌和腰部的徒手锻炼方式。在进行仰卧起坐的时候,需要先仰卧在地面上,双手交叉放在胸前,然后用力将上半身向上抬起,直到肩膀离开地面,然后缓慢将上半身放回原位。建议初学者先从10个仰卧起坐开始,慢慢增加次数和难度。 三、深蹲 深蹲是一种锻炼大腿和臀部的徒手锻炼方式。在进行深蹲的时候,需要先站立,双脚分开与肩同宽,然后双手放在胸前或者抬起来,然后弯曲膝盖,将臀部向后推,直到大腿与地面平行,然后缓慢将身体恢复到原来的姿势。建议初学者先从10个深蹲开始,慢慢增加次数和难度。 四、平板支撑 平板支撑是一种锻炼腹肌、背部和手臂的徒手锻炼方式。在进行平板支撑的时候,需要先将身体放在地面上,手臂与肩膀平行,然后用力将身体向上推起,直到身体与地面平行,然后保持这个姿势,直到感到疲劳。建议初学者先从10秒钟开始,慢慢增加时间和难度。 五、跳绳 跳绳是一种锻炼心肺功能和协调性的徒手锻炼方式。在进行跳绳的时候,需要先拿起跳绳,然后双脚跳起来,同时用手臂转动跳绳,让跳绳在身体下方通过。建议初学者先从30秒钟开始,慢慢增加时间和难度。 总之,徒手锻炼虽然没有健身器械那么方便,但是它也是一种非常有效的锻炼方式。只要坚持锻炼,就可以获得健康的身体和愉悦的心情。