健身已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分，越来越多的人开始注重自己的身体健康和形态美观。在健身房中，我们常常能看到各种各样的健身器械，其中最常见的就是双手拿的健身器械。那么这些器械到底叫什么呢？本文将为大家详细介绍双手拿的健身器械的名称及其使用方法。 一、哑铃 哑铃是最常见的双手拿的健身器械之一，它由两个铁球和一根连接铁球的铁杆组成。哑铃的重量和大小可以根据个人需要进行调整，一般重量从1公斤到50公斤不等。哑铃可以进行各种各样的训练，如举重、卧推、弯举等。哑铃训练可以增强肌肉力量、改善身体形态、增加身体耐力和灵活性等。 二、杠铃 杠铃是另一种常见的双手拿的健身器械，它由一根长条形的铁杆和两个铁球组成。杠铃的重量和大小也可以根据个人需要进行调整，一般重量从10公斤到500公斤不等。杠铃可以进行各种各样的训练，如深蹲、硬拉、卧推等。杠铃训练可以增强肌肉力量、改善身体形态、增加身体耐力和灵活性等。 三、瑜伽球 瑜伽球是一种双手拿的健身器械，它由一个球形的橡胶球组成。瑜伽球的重量和大小也可以根据个人需要进行调整，一般大小从55厘米到85厘米不等。瑜伽球可以进行各种各样的训练，如平衡训练、核心训练、柔韧性训练等。瑜伽球训练可以增强身体平衡能力、改善身体姿势、增加身体柔韧性等。 四、握力器 握力器是一种双手拿的健身器械，它由两个金属环和一个弹簧组成。握力器的重量和大小也可以根据个人需要进行调整，一般重量从10公斤到50公斤不等。握力器可以进行各种各样的训练，如握力训练、手臂训练、手腕训练等。握力器训练可以增强手臂力量、改善手指灵活性、增加手腕稳定性等。 五、弹力绳 弹力绳是一种双手拿的健身器械，它由一根橡胶绳和两个手柄组成。弹力绳的重量和大小也可以根据个人需要进行调整，一般重量从5公斤到50公斤不等。弹力绳可以进行各种各样的训练，如肌肉训练、柔韧性训练、有氧训练等。弹力绳训练可以增强肌肉力量、改善身体柔韧性、增加身体耐力等。 六、俯卧撑架 俯卧撑架是一种双手拿的健身器械，它由两个手柄和一个连接手柄的金属框架组成。俯卧撑架可以进行各种各样的训练，如俯卧撑、引体向上、支撑等。俯卧撑架训练可以增强胸肌、背肌、臂力等。 以上就是常见的双手拿的健身器械的名称及其使用方法。不同的器械可以进行不同的训练，可以根据个人需要进行选择。在进行训练时，一定要注意安全，选择适合自己的重量和动作，避免受伤。健身是一项长期的过程，只有坚持不懈，才能取得理想的效果。