只有哑铃和杠铃的健身计划叫做自由重量训练。 自由重量训练是一种以哑铃和杠铃为主要器械的健身计划，它强调的是自由重量的训练方式，即通过自身的力量和重量来进行锻炼。相比于机器训练，自由重量训练更加自由灵活，能够更好地刺激肌肉生长，提高力量和耐力。 自由重量训练的优势在于它可以锻炼到更多的肌肉群，而不是只集中在特定的肌肉群。在使用机器训练时，我们只能够锻炼到特定的肌肉群，而自由重量训练则可以通过一系列的复合动作来锻炼到更多的肌肉群，从而提高整体的肌肉量和力量。 另外，自由重量训练也可以更好地刺激肌肉生长。由于自由重量训练需要我们使用自身的力量和重量来进行锻炼，因此它可以更好地刺激肌肉的生长。相比于机器训练，自由重量训练不仅可以增加肌肉量，还可以提高肌肉的力量和耐力。 当然，自由重量训练也有一些缺点。首先，它需要一定的技巧和经验才能进行。由于自由重量训练需要我们使用哑铃和杠铃来进行锻炼，因此我们需要掌握正确的姿势和技巧，以避免受伤。其次，自由重量训练也需要更多的时间和精力。相比于机器训练，自由重量训练需要我们更多地投入时间和精力来进行锻炼。 总的来说，自由重量训练是一种非常有效的健身计划，它可以更好地刺激肌肉生长，提高整体的肌肉量和力量。然而，我们也需要注意自身的技巧和经验，以避免受伤。如果你想要尝试自由重量训练，建议先咨询专业的健身教练，以了解正确的姿势和技巧。