拉单杠是一项非常流行的健身运动，它可以锻炼背部、肩部和手臂的肌肉。但是，拉单杠需要什么样的肌肉发力才能完成呢？本文将探讨拉单杠靠什么肌肉发力好，并提供一些有效的训练方法。 一、拉单杠需要哪些肌肉发力？ 1.背部肌肉 拉单杠的主要作用是锻炼背部肌肉，包括大背肌、斜方肌和菱形肌。这些肌肉是背部的主要肌肉，它们可以帮助我们维持好的姿势，保持身体的稳定性。在拉单杠时，背部肌肉需要发力来支撑身体，同时还需要拉动身体向上。 2.手臂肌肉 在拉单杠的过程中，手臂肌肉也需要发力。主要包括肱二头肌和肱三头肌。这些肌肉可以帮助我们保持身体的稳定性，同时也可以帮助我们拉动身体向上。 3.核心肌肉 核心肌肉是指腹肌、腰肌和臀肌等肌肉。这些肌肉可以帮助我们保持身体的平衡和稳定性。在拉单杠时，核心肌肉需要发力来保持身体的平衡和稳定性。 二、如何训练拉单杠所需的肌肉？ 1.背部肌肉训练 （1）俯卧撑 俯卧撑是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。在俯卧撑时，我们需要用到背部肌肉来支撑身体。这可以帮助我们增强背部肌肉的力量和耐力。 （2）划船 划船是一种非常好的锻炼背部肌肉的方法。在划船时，我们需要用到背部肌肉来拉动划船器。这可以帮助我们增强背部肌肉的力量和耐力。 2.手臂肌肉训练 （1）哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常好的锻炼手臂肌肉的方法。在哑铃弯举时，我们需要用到肱二头肌和肱三头肌。这可以帮助我们增强手臂肌肉的力量和耐力。 （2）引体向上 引体向上是一种非常好的锻炼手臂肌肉的方法。在引体向上时，我们需要用到肱二头肌和肱三头肌。这可以帮助我们增强手臂肌肉的力量和耐力。 3.核心肌肉训练 （1）仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常好的锻炼核心肌肉的方法。在仰卧起坐时，我们需要用到腹肌和腰肌。这可以帮助我们增强核心肌肉的力量和耐力。 （2）平板支撑 平板支撑是一种非常好的锻炼核心肌肉的方法。在平板支撑时，我们需要用到腹肌、腰肌和臀肌。这可以帮助我们增强核心肌肉的力量和耐力。 三、结论 拉单杠需要背部、手臂和核心肌肉的发力，这些肌肉的力量和耐力对于完成拉单杠非常重要。通过以上的训练方法，我们可以有效地锻炼这些肌肉，从而提高我们的拉单杠能力。同时，我们也需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。